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国庆假期，有人外出旅游，有人在家补觉，有人大鱼大肉胡吃海喝……往往一不小心睡多了，好友聚餐吃多了，或者不知不觉走多了。

广州医科大学附属中医医院副主任中医师高三德表示，假日里吃得好睡得足玩得开心固然重要，趁着有时间，也不妨针对自己的“三多症”，准备一些消滞、健脾、补气的汤水，“对症”调理一下身体。

睡得多——补气为主

有些朋友，假期就是补觉日，越来越多的白领在国庆假补觉，可是很多人抱怨，虽然自己睡眠时间远远超过8小时，但还是越睡越困，睡得昏昏沉沉。

高医生表示，有些年轻人存在一些认识误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实平时熬夜假期拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。长时间的睡懒觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。

“久卧则伤气”，高医生解释说，人体气不足则特别容易累，推荐食用党参、北芪、薏米等中药材，或者用参片泡水喝，以扶正固本，滋阴养血，对缓解疲劳很有帮助。

党参北芪百合汤煲猪肉

材料：党参15克、北芪15克、百合10克、瘦肉250克。

功效：补气健脾，调和五脏。

红参或高丽参片泡水（当茶饮用）

材料：红参片6克，或高丽参片3克，开水250毫升。

功效：大补元气，摄血固脱。

吃得多——健脾消滞

国庆假期，这一难得的长假，是与亲朋好友团聚的好时机，如果不注意饮食卫生，大鱼大肉胡吃海喝，胃肠道就容易出现胃部不适、消化不良等症状。

高医生表示，暴饮暴食会造成脾胃不和，纳运失常。脾胃是后天之本，主运化功能。胃失受纳，脾失运化，容易出现食欲减退，消化不良、腹胀、便秘等症状。

他建议，节后可用陈皮、麦芽、谷芽等药膳汤水，既健脾开胃，又行气化滞。假日里，如果有食滞症状，可以买点保和丸服用。

陈皮麦芽瘦肉汤

材料：瘦肉250克、陈皮5克、麦芽15克。

功效：有健脾开胃，行气消滞之效，适用于饮食积滞、消化不良所引起的腹胀。

谷芽麦芽陈鸭肾汤

材料：谷芽15克、麦芽15克、陈鸭肾一个、排骨250克。

功效：健脾开胃，补肾消滞，特别适宜小孩、老人厌食症。

动得多——养肝补肾

国庆长假，很多人外出旅游，留守家中的也会趁机去逛街、去亲朋好友家串门，一身劳累、浑身酸痛。

高医生表示，长途步行或长时间跑步，易使肢体尤其是上下肢关节周围的韧带、肌腱组织受到劳损或扭伤。久行伤筋，筋归肝所主，骨为肾所主。

这种情况下，养肝补肾就很必要，如杜仲、桑寄生、白芍、山药、枸杞等药材调理肝肾，或者可以按摩足三里、三阴交、涌泉穴，能调理脾肝肾，强身健体。

杜仲山药杞子煲鸡汤

材料：杜仲15克、山药15克、杞子10克，鸡半只。

功效：养肝补肾滋脾。

牛大力煲猪尾汤

材料：牛大力15克、猪尾一条。

功效：补肾壮腰，强筋健骨。■

【来源：广州医科大学附属中医医院】