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迎来第一缕朝阳

当庄严肃穆的华表

沐浴着和煦的阳光

当雍容华贵的故宫

享受着激情的国歌

此刻

无论你在什么地方

让我们一起庆祝

中华人民共和国成立70周年

普天同庆的热闹和着举家团圆的幸福

满眼金黄的秋景搭配七天完美长假

今年的十一

注定又将是一个放飞自我

尽情潇洒的好时机！

温馨提示：

长假期间，放纵归放纵

也绝不能忽视了对自身的健康管理

往年节假日后是

高血压、肠胃病等的高发期

这与节日期间的

生活紊乱、饮食不当和情绪波动

有密切的关系

十一期间一定要格外当心！

吃要清淡少酒

节日期间对于心脏病、高血压患者，饮食方面要特别注意，食物应以清淡为主，多吃蔬菜水果。对于心血管疾病患者来说，进食油腻的高脂、高热量食物，可导致心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死。

亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！

睡多无益健康

专家提醒，一天睡觉超过10小时会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。在假期应保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。

时刻注意补足水分

秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择。

十一养生需注意几点

1

养肝护胃

中医认为入秋抓紧时机调理肝血，饮食以甘味为主，宜甜少酸，忌吃油腻、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有“收敛”之作用，不利于肝气的生发、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，伤及脾胃。

2

清热祛湿

秋风时节，容易上火，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛目赤等，火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛热食物，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。

3

预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现"秋燥"，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的"干燥症"，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。

5款“国庆养生粥”

◆◆桂花南瓜粥

◆◆

桂花南瓜糯米粥清香淡甜、软绵适口，具有养胃润肺、益气补虚的功效。

糯米200克，南瓜适量(洗净削皮去瓤，切成小块)，桂花糖适量。

糯米放入砂锅，大火烧开，调小火慢煮半小时，然后放入南瓜，继续小火慢煮，用汤勺搅拌几次，防止粘锅。慢煮约半小时至米软瓜烂即可，调入适量桂花糖，搅拌均匀即可。

◆◆百合梨米粥

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百合梨米粥是“秋三月”首选的润燥膳食，能清心润燥、去火安神。

鲜百合50克(花待放、瓣肥厚者为佳)，雪梨1个(洗净后连皮切碎)，粳米100克。

将雪梨和粳米加适量水大火煮开，然后加鲜百合，慢火微炖，煮粥食用。

◆◆菊花大米粥

◆◆

菊花大米粥对秋季感冒有很好的对抗作用，还能明目清肝火。

菊花50克，大米100克

用菊花熬粥时，可先将其用少量水煎成汤，再同大米煮成粥。

◆◆红薯板栗粥

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红薯板栗粥具有暖身益气、生津和血的功效。

红薯80克，板栗10颗(红薯、板栗均去皮切小块)，糯米50克，小米25克

在砂锅中倒入适量清水，大火烧开，加入糯米和小米，调小火煮15分钟，倒入板栗，继续煮10分钟，然后倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。

◆◆南瓜小米粥

◆◆

南瓜小米粥有健胃消食、滋润去燥的功效。

南瓜适量，小米100克

将南瓜切成小块，和小米一起加水熬成粥即可。

来源：最紧要健康GRT