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国庆，怡人的秋景搭配7天长假，空气里洋溢着普天同庆的热闹和举家团圆的幸福。这个“十一”，是不是准备放飞自我了？

温馨提醒您，往年节后都是高血压、肠胃病的高发期。假期再舒服，也不能忽视对自身的健康管理哦！

节日养生“三重点”

01

养肝护胃

中医认为，入秋要抓紧时机调理肝血，饮食宜少辛增酸，忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物。因为辛辣可使肝气更旺，易伤脾胃。

02

清热祛湿

秋季易上火，可能诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤出血，以及头痛目赤等。注意清热祛湿，避免邪热化火、诱发疮痈疖肿等。

03

预防秋燥

秋季燥邪易伤肺，容易导致身体津液不足，出现皮肤干燥、咳嗽等症状。要多食用能够润肺清燥、养阴生津的食物。

节日饮食有“三防”

1、防太油腻

趁着节假日猛吃高脂、高热量食物，不仅会增加肥胖、脂肪肝的风险。对于心脏病、高血压患者来说，还容易诱发心绞痛或心肌梗死。

少吃或尽量不吃肥肉或油炸食物，以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等代替。

2、防暴饮暴食

一些人在节日期间“一次性摄入大量食物”，容易导致急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡等。

建议每餐七分饱，切忌暴饮暴食，同时饭后多散步。

3、防过多调味品

节日期间难免有各种聚餐，为了增加食物口感，很多家庭在烹饪食物时会使用大量刺激性较大的调味品。

虽然满足了一时的口味，但是可能引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

5款“国庆养生粥”

用一些当季食材，给家人煲几道养胃、润肺、清火粥，清淡却不失心意。

桂花南瓜粥

养胃 润肺 益气

材料：糯米200g，南瓜适量，桂花糖适量

做法：将糯米放入砂锅熬煮半小时，加入去皮切块的南瓜，小火慢煮至南瓜软烂，加入适量桂花糖搅拌均匀即可。

百合梨米粥

清心润燥、去火安神

材料：鲜百合50g，粳米100g，雪梨1个

做法：将雪梨去皮切块，和梗米加水煮开，再加入百合，小火煮粥即可。

菊花大米粥

清肝明目，预防感冒

材料：菊花50克，大米100克

做法：将菊花加水煎煮，滤渣后加入大米煮粥即可。

红薯板栗粥

暖身益气、生津和血

材料：糯米50克，小米25克，红薯和板栗适量

做法：将糯米和小米加水煮开后煮１５分钟，再加入板栗煮１０分钟，最后加入红薯，煮至变软即可。

南瓜小米粥

健胃消食、滋润去燥

材料：小米100克，南瓜适量

做法：将南瓜切块，和小米一起加水煮粥即可。

出行不忘防疫！

现在疫情形势依然严峻，假期人员流动频繁，又正值季节交替，流感高发。要继续保持防控意识不减弱，尽量少出行，即便外出坚持“防疫三件套”——佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生。

谷医堂祝各位国庆快乐，阖家幸福！